Официальный сайт Федерации Армспорта ЯНАО - План тренировок по армспорту

План тренировок №2.

1 день. Блоки.
Подтягивание на одной руке (турник или канат)
Тяга блока в бок
Тяга блока к подбородку на столе
Тяга блока снизу
Вис на канате на одной руке
Работа на угол с гантелями (забивка)

2 день. Кисти.
Подтягивание и отжимание на пальцах
Закручивание в блоке на кисти за столом
Канат с весом
Работа на кисти с гантелями
Отжимание на пальцах с весом

3 день. Углы.
Работа со штангой на бицепс 90 0
Тяга блоков на закручивание в крюк или в верх
Работа с z – грифом
Работа с прямым грифом на угол
Работа с гантелями (забивка)

4 день. Борьба.
1 неделя (60-70% нагрузка) 2 неделя (100% нагрузка)
Пн – Блоки Пн – Блоки
Ср – Кисти Вт – Кисти
Пт – Борьба – Техника Ср – ОФП
Сб или Вс – Углы Чт – Углы
Пт – Борьба

План тренировок №3.

1 день. Угол.
1 тренировка. Утро.
Удержание прямого грифа на угол
Тяга блока на закручивание в крюк или в верх
Удержание на бицепс с z – грифом
Удержание блока снизу и стоя за столом к себе
Работа с гантелями

2 тренировка. Вечер.
Борьба в крюк или в верх
Тяга лямки в бок на статику

2 день. Кисти.
1 тренировка. Утро.
Подтягивание и отжимание на пальцах
Закручивание в блоке на кисти за столом
Канат с весом
Работа со штангой стоя на кисти

2 тренировка. Вечер.
Раскручивание на пальцы партнёра
Закручивание в блоке на кисти
Отжимание на пальцах

3 день. Блоки.
1 тренировка. Утро.
Вис на одной руке
Удержание блока в бок на столе
Удержание блока к себе на столе
Удержание блока снизу на столе

2 тренировка. Вечер.
Вис на канате на одной руке
Работа с гантелями
Работа с партнёром (лямка в бок)